منتديات يا عراق
اهـــــــلا وسهـــلا بكم في منتديات ياعراق

نورتوا الف الف هلا ومرحبا

ادارة منتديات ياعراق

منتديات يا عراق

منتديات يا عراق بيت العراقيين والوطنيين على الانترنيت
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول
اهــــلا وسهـــلاً بكم فــــي (( منتديات يا عراق ))
y3iraq.yoo7.com منتديات يا عراق
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» برنامج استراج القفل للموبايل Nemesis service suite v 1.0.38.12
الجمعة 26 ديسمبر - 4:32 من طرف raid123

» وكالة هنا العراق
الأحد 21 ديسمبر - 23:51 من طرف وكالة

» وكالة كنوز ميديا
السبت 12 أبريل - 20:23 من طرف وكالة

» وصفة من أعشاب لعلاج البهاق /البرص
الأربعاء 12 مارس - 4:16 من طرف منار الرامي

» نغمة راح تعجبك أكيد
الخميس 12 سبتمبر - 22:19 من طرف مجد111

» رنة التميز والإبداع الرائع
الأربعاء 11 سبتمبر - 16:23 من طرف مجد111

» نغمة رائعةللمنشد محمد مطري سبحان ربي
الإثنين 9 سبتمبر - 18:17 من طرف مجد111

» نغمة الدلال والجمال لأغلى ناس
الإثنين 9 سبتمبر - 2:45 من طرف مجد111

» رنة رقيقة وناعمة تستاهل موبايلك
الأربعاء 4 سبتمبر - 18:52 من طرف مجد111

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتديات يا عراق





التبادل الاعلاني
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
hassaneen89 - 3187
 
عصفورة العراق - 2100
 
انهار الكوثر - 1758
 
زينة العراق - 1325
 
انور الرحال - 846
 
îяάqįà ℓσvê♥ - 834
 
احسان البغدادي - 715
 
كاترينا - 641
 
dr.zozo.l - 547
 
قمة الاناقه - 390
 
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
أفضل 10 فاتحي مواضيع
مجد111
 
انهار الكوثر
 
hassaneen89
 
علي الجاسم
 
انور الرحال
 
dr.zozo.l
 
ⓦⓐⓡⓓ ⓙⓞⓞⓡⓨ
 
îяάqįà ℓσvê♥
 
زينة العراق
 
كاترينا
 

شاطر | 
 

 برنامج انقاص الوزن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الريس
.
.


جنسيتك :
عدد المساهمات : 14
السٌّمعَة : 10
الجنس : ذكر
العمر : 37
النــــقاط : 15501
تاريخ التسجيل : 10/04/2010

مُساهمةموضوع: برنامج انقاص الوزن   الإثنين 19 أبريل - 2:27

====> الرجــــيم الصيفـــي <======


من البديهي ظهور مشاكل السمنة مع بداية الصيف وذلك لأنه في هذا الفصل يكثر تناول المشهيات والمسليات ومثلجات الألبان ( الأيس كريم ) والمياه الغازية والمشروبات المرطبه مما يترتب عليه زيادة في الدخل السعري فيزداد الوزن .

ويبنى رجيم الصيف على عدة أركان رئيسية هي
:


1- تجنب تناول الفواكهة الصيفية الغنية بالسعرات الحرارية مثل المانجو والعنب والبلح والتين والموز كذلك الفواكهة المجففة لأنها تحتوي على السكر أكثر من أنواع الفاكهة الأخرى والتركيز على الأخرى مثل التفاح والكمثرى والخوخ والرقي والفراولة وهي أقل احتواء على السكر . ويكفي تناول تفاحة واحدة بين وجبتين للقضاء على الإحساس بالجوع .

2- تناول 3 وجبات يومية متوازية بمعنى أن تحتوي كل وجبة منها على العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم على أن تكون منخفضة السعرات الحرارية أي يتراوح محتواها السعري من 1200-1500 سعره حرارية كما يجب تجنب الاطعمة الدسمة .

3- يجب عدم الامتناع عن السكر بشكل نهائي بل الاقلال منه حتى لايؤدي نقصه إلى التأثير في درجة نشاط الجسم وحيويته . ولتجنب حدوث الصداع .

4-الامتناع نهائياً عن تناول الآيس كريم والمخللات والتوابل والمياه الغازية والدهون المهدرجة والأطعمة الدسمة والأغذية المحمرة .

5- ممارسة الرياضة ولعل ابسطها المشي ساعة يومياً .

6-تجنب التوقف عن ممارسة الرياضة في الصيف حتى لا تتحول الكتلة العضلية إلى دهون .

7-الابتعاد عن اتباع بعض الانظمة الحديثة في عمليات إنقاص الوزن مثل رجيم اليوم الواحد . وعدم الاعتماد على تناول الغذاء الواحد طول اليوم , مثل تناول موز فقط أو بطاطس ... وغيرها .

8- ضرورة التركيز على تناول الخميرة الطازجة سواء خميرة الخباز أم في صورة اقراص مجففة , لأنها تحتوي على أكثر من 18 نوع من الفيتامينات وخاصة فيتامين ب المركب و 14 عنصر معدني و 16 حامض اميني ويمكن خلطها باللبن أو الماء للحصول على تنظيم دقيق للأمعاء خاصة في حالة تناولها على الريق .

9- شرب كميات كبيره من الماء خاصة قبل تناول الطعام ب20 دقيقة لأنه يقضي على الاحساس بالجوع .

10- لابد أن يحتوي رجيم الصيف المثالي لإنقاص الوزن على مكونات الوجبات الثلاثة : 70% بروتينات , 20% خضار , 10% فقط نشويات وسكر......واليكم
نظام غذائى لانقاص الوزن مع الحفاظ على تغذيه الجسم بكل مايفيده هذا من اهم العوامل اللى يجب توافرها فى الانظمه الغذائيه اللى من النوع هذا


..................
الاسبوع الاول:
قبل كل وجبة 2 كوب ماء


.................................
الوجبة الاولى :
2 قطعةلحم ديك رومى +3 بياض بيض+ا كوب عصير برتقال بدون سكر


الوجبة الثانبه:
100 جرام ارز خال من الكوليسترول) +1/4صدردجاجه
(مسلوقه او مشوية)+ سلطه خضراء بدون طماطه+خضار مسلوق


الوجبة الثالثه:
ملعقه زيت زيتون كبيره +3 نقط خل+خبز اسمر+ ا تفاحه


الوجبة الرابعة:
قبل النوم بنصف ساعة كوب لبن رايب


...............................
الاسبوع الثانى :
قبل كل وجبة 2 كوب ماء


...............................
الوجبه الاولى
قطعة جبنه - كوب لبن خالي الدسم +2 ملعقة عسل ابيض


الوجبة الثانية:
((3 سمكات مشويه3 ايام فى الاسبوع كل يوم سمكه)) (( 1/4صدر فرخه 3 ايام فى الاسبوع))
((2 قطعه لحمه يوم واحد في الأسبوع))+ سلطه خضراء بدون طماطه+ خضار مسلوق


الوجبة الثالثة:
موزه واحده + 1 تفاحة+ كوب عصير برتقال بدون سكر


الوجبة الرابعة:
ملعقة زيت زيتون+ 3 نقط خل + خبز اسمر


الوجبة الخامسه :
قبل النوم بنصف ساعه كوب لبن رائب


...............................
الاسبوع الثالث:
قبل كل وجبة 2 كوب ماء


.................................
الوجبة ألاولى:
2 تفاحة+ 1 كوب لبن خالي الدسم


الوجبة الثانية:
3 قطع لحمه مشوية+ كوب رز+ خضار مسلوق


الوجبة الثالثة:
2 تفاحة+ اكوب برتقال بدون سكر


الوجبة الرابعة:
2 موز+ طبق سلطة خضراء


الوجبة الخامسة:
1 تفاحة
اليوم الأول : فواكه طازجة ( أى نوع وأى كمية ماعدا العنب -التمر- المانجو - التين - الموز
* ).
----------------------------

اليوم الثانى :خضار مسلوق فى الماء - طماطم - خيار - خس ( أى نوع وأى كمية ماعدا البطاطس ).
--------------------------

اليوم الثالث :خليط من اليوم الأول والثانى ( خضار وفاكهة أى نوع وأى كمية ماعدا الممنوعات السالف ذكرها
).
--------------------------

اليوم الرابع :عدد 2 بيضة مسلوقة+ سمك مسلوق أو مشوى ( أى كمية
).
--------------------------

اليوم الخامس : عدد 2 بيضة مسلوقة فخد دجاج مسلوقة أوصدر دجاج مشوية منزوعة الجلد و/أو لحوم مسلوقة أو مشوية ( أى كمية
).
---------------------------

اليوم السادس : نوع واحد فقط وأى كمية من الفاكهة ويسمح فيه بالموز
*.
---------------------------

اليوم السابع : نفس نوع الفاكهة المختارة فى اليوم السادس ( فى حالة التعب الشديد يمكن إختيار نوع أخر من الفاكهة
)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
1- مسموح بالشاى أو القهوة أو النسكافيه من غير لبن ومن غير سكر (أى كمية).
2- السكر يمكن إستبداله ب " دايت سويت ".
3- مسموح بالمياه الغازية الدايت ( أى كمية ).
4- * غير مسموح بالموز إلا فى أخر يومين ولكن بمفرده.
5- التمرينات الرياضية غير مفضلة خلال هذا الأسبوع او ممارستها بشكل خفيف جدا ارجو اعطائي رأيكم بالموضوع واعذرونا عن التقصير


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
hassaneen89
(( مـؤسس المنـتدى ))
(( مـؤسس المنـتدى ))


جنسيتك :
عدد المساهمات : 3187
السٌّمعَة : 23
الجنس : ذكر
العمر : 29
النــــقاط : 27281
مكان الاقامة : العراق العظيم
تاريخ التسجيل : 12/08/2009

مُساهمةموضوع: رد: برنامج انقاص الوزن   الإثنين 19 أبريل - 21:38




تسلم يا وردة انت


تحياتي

&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&a mp;amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&a





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
العراقي123
ّ
ّ


جنسيتك :
عدد المساهمات : 55
السٌّمعَة : 10
الجنس : ذكر
العمر : 29
النــــقاط : 15935
تاريخ التسجيل : 13/02/2010

مُساهمةموضوع: رد: برنامج انقاص الوزن   الثلاثاء 20 أبريل - 3:44

ابن عمك سمين تفيده هاي
شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عصفورة العراق
المراقبة العامة
المراقبة العامة
avatar

جنسيتك :
عدد المساهمات : 2100
السٌّمعَة : 20
الجنس : أنثى
العمر : 26
النــــقاط : 21158
مكان الاقامة : حيثُ يسكن الشرفاء
تاريخ التسجيل : 04/04/2011
وسام :

مُساهمةموضوع: رد: برنامج انقاص الوزن   الأحد 1 مايو - 17:35

وااو برنامج حلو ,, بس صعبات عليّ ههه ... اهم شي لالالالالازم ينقص وزنا ههه ,,

يسلموااااااااااااا " الريس " عالطرح

&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&a mp;amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&amp;&a

°•.¸.•°°•.¸¸.•°°•.¸.•°» عـصـفـورة الـعــراق «°•.¸.•°°•.¸¸.•°°•. ¸.•°


°•.¸.•°°•.¸¸.•°°•.¸.•°» الله يحـبـني لانـي يــبــو عــلــي أحــبــك «°•.¸.•°°•.¸¸.•°°•. ¸.•°
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
برنامج انقاص الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات يا عراق :: ( المنتـــديات الريـــــاضــية ) :: كمال الاجســام-
انتقل الى: