برنامج انقاص الوزن

====> الرجــــيم الصيفـــي <======

من البديهي ظهور مشاكل السمنة مع بداية الصيف وذلك لأنه في هذا الفصل يكثر تناول المشهيات والمسليات ومثلجات الألبان ( الأيس كريم ) والمياه الغازية والمشروبات المرطبه مما يترتب عليه زيادة في الدخل السعري فيزداد الوزن .

ويبنى رجيم الصيف على عدة أركان رئيسية هي
:

1- تجنب تناول الفواكهة الصيفية الغنية بالسعرات الحرارية مثل المانجو والعنب والبلح والتين والموز كذلك الفواكهة المجففة لأنها تحتوي على السكر أكثر من أنواع الفاكهة الأخرى والتركيز على الأخرى مثل التفاح والكمثرى والخوخ والرقي والفراولة وهي أقل احتواء على السكر . ويكفي تناول تفاحة واحدة بين وجبتين للقضاء على الإحساس بالجوع .

2- تناول 3 وجبات يومية متوازية بمعنى أن تحتوي كل وجبة منها على العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم على أن تكون منخفضة السعرات الحرارية أي يتراوح محتواها السعري من 1200-1500 سعره حرارية كما يجب تجنب الاطعمة الدسمة .

3- يجب عدم الامتناع عن السكر بشكل نهائي بل الاقلال منه حتى لايؤدي نقصه إلى التأثير في درجة نشاط الجسم وحيويته . ولتجنب حدوث الصداع .

4-الامتناع نهائياً عن تناول الآيس كريم والمخللات والتوابل والمياه الغازية والدهون المهدرجة والأطعمة الدسمة والأغذية المحمرة .

5- ممارسة الرياضة ولعل ابسطها المشي ساعة يومياً .

6-تجنب التوقف عن ممارسة الرياضة في الصيف حتى لا تتحول الكتلة العضلية إلى دهون .

7-الابتعاد عن اتباع بعض الانظمة الحديثة في عمليات إنقاص الوزن مثل رجيم اليوم الواحد . وعدم الاعتماد على تناول الغذاء الواحد طول اليوم , مثل تناول موز فقط أو بطاطس ... وغيرها .

8- ضرورة التركيز على تناول الخميرة الطازجة سواء خميرة الخباز أم في صورة اقراص مجففة , لأنها تحتوي على أكثر من 18 نوع من الفيتامينات وخاصة فيتامين ب المركب و 14 عنصر معدني و 16 حامض اميني ويمكن خلطها باللبن أو الماء للحصول على تنظيم دقيق للأمعاء خاصة في حالة تناولها على الريق .

9- شرب كميات كبيره من الماء خاصة قبل تناول الطعام ب20 دقيقة لأنه يقضي على الاحساس بالجوع .

10- لابد أن يحتوي رجيم الصيف المثالي لإنقاص الوزن على مكونات الوجبات الثلاثة : 70% بروتينات , 20% خضار , 10% فقط نشويات وسكر......واليكم
نظام غذائى لانقاص الوزن مع الحفاظ على تغذيه الجسم بكل مايفيده هذا من اهم العوامل اللى يجب توافرها فى الانظمه الغذائيه اللى من النوع هذا

..................
الاسبوع الاول:
قبل كل وجبة 2 كوب ماء

.................................
الوجبة الاولى :
2 قطعةلحم ديك رومى +3 بياض بيض+ا كوب عصير برتقال بدون سكر

الوجبة الثانبه:
100 جرام ارز خال من الكوليسترول) +1/4صدردجاجه
(مسلوقه او مشوية)+ سلطه خضراء بدون طماطه+خضار مسلوق

الوجبة الثالثه:
ملعقه زيت زيتون كبيره +3 نقط خل+خبز اسمر+ ا تفاحه

الوجبة الرابعة:
قبل النوم بنصف ساعة كوب لبن رايب

...............................
الاسبوع الثانى :
قبل كل وجبة 2 كوب ماء

...............................
الوجبه الاولى
قطعة جبنه - كوب لبن خالي الدسم +2 ملعقة عسل ابيض

الوجبة الثانية:
((3 سمكات مشويه3 ايام فى الاسبوع كل يوم سمكه)) (( 1/4صدر فرخه 3 ايام فى الاسبوع))
((2 قطعه لحمه يوم واحد في الأسبوع))+ سلطه خضراء بدون طماطه+ خضار مسلوق

الوجبة الثالثة:
موزه واحده + 1 تفاحة+ كوب عصير برتقال بدون سكر

الوجبة الرابعة:
ملعقة زيت زيتون+ 3 نقط خل + خبز اسمر

الوجبة الخامسه :
قبل النوم بنصف ساعه كوب لبن رائب

...............................
الاسبوع الثالث:
قبل كل وجبة 2 كوب ماء

.................................
الوجبة ألاولى:
2 تفاحة+ 1 كوب لبن خالي الدسم

الوجبة الثانية:
3 قطع لحمه مشوية+ كوب رز+ خضار مسلوق

الوجبة الثالثة:
2 تفاحة+ اكوب برتقال بدون سكر

الوجبة الرابعة:
2 موز+ طبق سلطة خضراء

الوجبة الخامسة:
1 تفاحة
اليوم الأول : فواكه طازجة ( أى نوع وأى كمية ماعدا العنب -التمر- المانجو - التين - الموز
* ).
----------------------------

اليوم الثانى :خضار مسلوق فى الماء - طماطم - خيار - خس ( أى نوع وأى كمية ماعدا البطاطس ).
--------------------------

اليوم الثالث :خليط من اليوم الأول والثانى ( خضار وفاكهة أى نوع وأى كمية ماعدا الممنوعات السالف ذكرها
).
--------------------------

اليوم الرابع :عدد 2 بيضة مسلوقة+ سمك مسلوق أو مشوى ( أى كمية
).
--------------------------

اليوم الخامس : عدد 2 بيضة مسلوقة فخد دجاج مسلوقة أوصدر دجاج مشوية منزوعة الجلد و/أو لحوم مسلوقة أو مشوية ( أى كمية
).
---------------------------

اليوم السادس : نوع واحد فقط وأى كمية من الفاكهة ويسمح فيه بالموز
*.
---------------------------

اليوم السابع : نفس نوع الفاكهة المختارة فى اليوم السادس ( فى حالة التعب الشديد يمكن إختيار نوع أخر من الفاكهة
)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
1- مسموح بالشاى أو القهوة أو النسكافيه من غير لبن ومن غير سكر (أى كمية).
2- السكر يمكن إستبداله ب " دايت سويت ".
3- مسموح بالمياه الغازية الدايت ( أى كمية ).
4- * غير مسموح بالموز إلا فى أخر يومين ولكن بمفرده.
5- التمرينات الرياضية غير مفضلة خلال هذا الأسبوع او ممارستها بشكل خفيف جدا ارجو اعطائي رأيكم بالموضوع واعذرونا عن التقصير

تسلم يا وردة انت

تحياتي

ابن عمك سمين تفيده هاي
شكرا

وااو برنامج حلو ,, بس صعبات عليّ ههه ... اهم شي لالالالالازم ينقص وزنا ههه ,,

يسلموااااااااااااا " الريس " عالطرح

» برنامج كمال الاجسام
» برنامج دمج وتقطيع ملفات الصوت wav
» برنامج live chat بعد اضافة التعديلات عليه